Close
Закрыть

В плену шаблонов поведения: как вырваться и начать жить

Каждый раз, когда в автобусе вам наступают на ногу, вы плюете в спину неуклюжему обидчику. Когда подходят знакомиться, строите гримасу и отворачиваетесь, хотя одиноки. Когда домашние не делают то, о чем вы просите, пилите их или молча дуетесь. Хотите уйти от стереотипов поведения и реагировать не так, как привыкли, а так, как лучше в каждом конкретном случае? Читайте дальше.

Каштаны и шаблоны

В Киеве я впервые оказалась в мае. Цвели каштаны. Я гуляла по центру города и везде, везде меня окружали эти розовые свечки. Вернувшись домой, я с восхищением написала об этом в блоге. И фото приложила.

Друзья-читатели удивлялись: «Ты что, серьезно никогда цветущих каштанов не видела?» Серьезно. Никогда. А через несколько дней в центре моего города зацвели каштаны. Правда, белые. Но каштаны. Их ни с чем не спутаешь.

Они всегда там росли. И цвели каждый год. Но я их не видела. Следуя одними и теми же маршрутами изо дня в день, погруженная в свои мысли, я не замечала их чудесного цветения. А приехав в другой город, настроенная увидеть новое, непохожее и непривычное, я обращала внимание на каждую мелочь, каждую особенность и не могла не заметить такой красоты.

Почему мы всегда ведем себя одинаково

В привычных местах и ситуациях мы действуем автоматически. Одна и та же дорога на работу и с работы. В вагоне метро мы утыкаемся в книжку или закрываем глаза и слушаем музыку в плеере. В магазине мы покупаем одни и те же продукты, нам уже и список не нужен, кладем в корзинку все, что обычно. Один и тот же бар по пятницам и одно и то же пиво в этом баре. Это наша зона комфорта. Нам здесь уютно, потому что привычно. Однообразно, но спокойно.

Однажды на тренинге по легкости общения я сказала, что люди опасаются обращаться ко мне, считая слишком суровой, и я бы хотела это изменить. Одна из участниц спросила, готова ли я к потоку желающих пообщаться.  Я ответила: «Как-нибудь разберусь с ними». В перерыве эта участница подошла ко мне: «Вы слышали, как вы мне ответили? Вы же меня просто отбрили!» Мне стало стыдно перед ней и неприятно из-за того, что на тренинге я отреагировала так же резко, как в жизни, и ничего ужасного за собой не заметила. А ведь на тренинг я пришла разобраться именно с этим.

Наши поведенческие стереотипы — жесткая рамка, внутри которой выбор действий очень ограничен. Повторяется ситуация — и повторяется наша реакция на нее. Проходит немного времени, и мы начинаем воспринимать эту ситуацию так же, как дорогу на работу или бар по пятницам: все давно известно, дополнительно думать не требуется.

Привычно реагируя на раздражители, мы от них просто отмахиваемся, не успевая и не желая разобраться. Спешим вернуться в свою зону комфорта.

Что лучше — автоматизм или спонтанность

Вообще-то доведенные до автоматизма действия часто помогают. Наш мозг взорвался бы, если бы ему пришлось каждую секунду делать выбор и принимать решения. Мы мгновенно отдергиваем руку от горячей кастрюли, обходим лужу, не пытаясь анализировать ее глубину. Но если в нашей жизни слишком много автоматизма, мы рискуем пропустить не только цветущие каштаны, но и кое-что поважнее.

Пример с уличным знакомством из начала статьи для вас может быть не актуален. Но и отношения с близкими часто страдают от стереотипной реакции.

Ваш партнер не звонит вам весь день, и к вечеру вы обижены, расстроены и не хотите с ним разговаривать — и, конечно, не станете объяснять, из-за чего злитесь. Коллега оставил вам срочную работу, и вы ее делаете, изо всех сил стараясь, чтобы остальные слышали ваши жалобы.

Сколько раз уже повторялись эти истории?

Что можно изменить и как это сделать

Мой психолог поделилась опытом: когда ее муж и сыновья в очередной раз не помыли посуду, она достала из раковины все, что там было, и аккуратно уронила на пол. Пара ловких движений, и ей больше не пришлось просить, уговаривать, ворчать и обижаться. Это хороший пример того, как можно взглянуть на ситуацию с другого ракурса.

Разрушить устойчивые модели поведения сложно. Но давайте попробуем.

В основе всего — внимание. Помните цветущие каштаны, которые я сразу увидела в Киеве, потому что была готова их увидеть? Я была настроена на восприятие мира вокруг и готова к самым ярким впечатлениям — ведь я была в отпуске, в поездке. 

Чтобы выбраться из наезженной колеи, сосредоточьте внимание на себе и на окружающем мире.

Внимание к себе

  • Прислушивайтесь к себе, чтобы понять, что вы чувствуете, какие эмоции испытываете. «Я злюсь (на кого?)», «Я расстроен/а (из-за чего)», «Я возмущен/а (чем?)». Такой анализ поможет выделить ситуацию из общей массы и задуматься над оригинальным решением.
  • Находитесь в текущем моменте. Наедине с собой мы часто уплываем мыслью в воспоминания или мечты, и когда нас выдергивают из этого состояния, адекватно отреагировать трудно. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас».
  • «Что вы делаете сегодня вечером?», «Как добежать до Канадской границы?», «Сколько сейчас градусов ниже нуля?» Не знаете, что отвечать? Возьмите паузу. Лучше немного подумать, чем отмахнуться, кто бы ни задавал вопрос — прохожий, коллега, ваш близкий человек. Не говорите «нет» просто потому, что затрудняетесь с ответом.
  • Не бойтесь показаться глупыми, смешными или неловкими. Будьте естественны и не заморачивайтесь на впечатлении, которое производите. Мы воспринимаем друг друга сквозь фильтры собственной реальности, так что не решайте за другого, что он о вас подумает, — вы все равно не угадаете.
  • Не будьте категоричны. Допустите, что нет единственно правильного — вашего или чужого — мнения, но есть многообразие вариантов. Этим многообразием и интересен мир.

Ученый-психолог, психиатр Павел Вацлавик в своей книге «Как стать несчастным без посторонней помощи» предлагает: «Сколь бы убедительно ни свидетельствовали вам факты об обратном, твердо держитесь железного правила и никогда, ни при каких обстоятельствах не сомневайтесь, что ваше поведение — единственно правильное, нормальное и разумное. Как только вы свыкнетесь с этой мыслью, любой человек, ведущий себя в той же самой ситуации как-то иначе, будет казаться вам кретином или как минимум недоумком». Звучит ужасно, не правда ли? Не будьте такими.

Внимание к миру

  • Будьте любопытны. Представляйте, что впервые оказались там, где бываете каждый день. Вы сделаете массу интересных открытий!
  • Экспериментируйте и пробуйте новое. Прислушайтесь к словам Владимира Львовича Леви, врача-психотерапевта. В книге «Искусство быть собой» он пишет: «Иногда полезно вспомнить, что вся наша привычная жизнь тоже не более чем эксперимент, что-то одно из массы возможного…». Начать можно с малого: пойти другой дорогой, одеться в ином стиле, поучаствовать в новом мероприятии.

Новое укореняется не сразу. Не ругайте себя, если внимание не удерживается на текущем моменте, а привычные реакции вырываются быстрее, чем вы успеваете о них подумать. Тренируйтесь, и скоро вы почувствуете себя свободнее, а в вашу жизнь вернется спонтанность и легкость.