Close
Закрыть

Сделаю это завтра, или Как победить прокрастинацию

Большинство считает: прокрастинация — то же самое, что и лень. На самом деле наукой давно доказано, что это сродни психической болезни: человек постоянно откладывает важные дела, что в конце концов приводит к жизненным проблемам и болезненным душевным состояниям. Ею страдает 20% всех взрослых людей. Однако существуют несколько простых способов, как от нее избавиться.

Самоанализ

Зачастую критическая оценка своих поступков помогает перестать откладывать дела. Задумайтесь над причиной собственной прокрастинации. Возможно, она вызвана постоянным просмотром соцсетей, неудовлетворением от работы, желанием выполнить все идеально и т.д. Анализ поможет вам избавиться от чувства беспомощности перед ситуацией и предпринять какие-то меры.

Подумайте о результате

И вправду, что вам даст работа, от которой вы сейчас хотите увильнуть? Представьте, что вы получите в конце работы. Если это генеральная уборка перед праздником, попробуйте ощутить, как же будет хорошо отметить торжество в чистом доме. Курсовая или реферат? Вспомните, что, когда вы все сделаете, сможете вздохнуть спокойно и забыть «этот ад». В общем, посмотрите на ситуацию в новой перспективе.

Работайте так, как вам удобно!

В каком месте, в какой компании вы работаете более продуктивно? Кому-то нравится сидеть в офисе за столом, а кому-то лежать дома на диване. Может, вам помогает фоновая музыка или же, наоборот, необходима тишина. Создайте для себя все условия. В результате даже самая нудная работа станет намного приятней.

Фото: Green Chameleon на Unsplash

Не ставьте себе недостижимых целей

Будьте реалистами — никто из нас не идеален и всего сразу нам не добиться. Проанализируйте, разумные ли цели вы себе поставили? Если ответ «нет», планку надо понизить. В противном случае вам грозит заниженная самооценка, которая перетечет в депрессию или в ещё более запущенную форму прокрастинации. Особое внимание на это правило стоит обратить перфекционистам.

Подбодрите себя

Каждый из нас ведёт внутренний диалог с самим собой при принятии решений. Как часто он заканчивается фразами «ничего не выйдет», «сегодня можно и отдохнуть», «как же все тяжело»? Если ответ положительный – значит настрой ваш отрицательный. Старайтесь изменить мышление на созидательное. Так вы прекратите откладывать дела на потом и начнёте действовать.

Фото: rawpixel.com на Unsplash

Устройте себе гибкий график

Существует мнение, что жёсткий график позволяет повысить продуктивность работы. Однако, как показали научные исследования, такой подход вреден. Множество дел, расписанных поминутно, трудно выполнить: на человеке постоянно лежит груз жёсткого распорядка, который ни в коем случае нельзя нарушать. Лучше выделите для себя по 1–3 дела в день, которые обязательно нужно выполнить, и оставьте побольше свободного времени.

Составьте план борьбы с отвлекающими факторами

У всех нас есть свои «развлекушки», которые могут помешать продуктивной работе. Газета, соцсети, домашние животные, коллеги. Составьте план борьбы с ними. Например, выделите для всего этого отдельное время.

И последний совет: всегда есть выход. В любой ситуации можно что-то предпринять, и хроническая прокрастинация не исключение.