Close
Закрыть

Как бороться с лишним весом у ребенка

Нам, родителям, важно, чтобы ребенок рос не только успешным, но и здоровым. Излишняя полнота не только вредна для растущего организма, но и приводит к развитию комплексов, особенно у подростков. Лишние килограммы ложатся тяжким грузом на совесть родителей. Надо срочно что-то придумать.

Только не перегибайте палку. Давайте разберем, что можно, а чего нельзя делать взрослым, желающим помочь своему чаду похудеть.

1. Действуйте деликатно

Ни в коем случае не нужно стыдить сына или дочку за полноту, особенно прилюдно, как делают некоторые. Стараясь так воспитать в ребенке силу воли, родители обрекают свои отношения с ним на полный провал.

2. Не заостряйте внимания на проблеме

Не критикуйте при ребенке полных людей, в том числе и себя, если такой недостаток у вас есть. Иногда таким способом пытаются поддержать мотивацию малыша, но, к сожалению, добиваются противоположного эффекта. С возрастом у детей вес не уменьшается, зато увеличивается неуверенность в себе.

3. Сохраняйте спокойствие, будьте настойчивы и последовательны

Не надо поддаваться эмоциям. Да, проблема есть, но она решаема. Так что уныние гоните прочь, но своей позиции держитесь твердо. Никаких исключений: если булки под запретом, то их не покупаем ни под каким предлогом. Договоритесь, что раз в неделю можно поесть горького шоколада, и твердо держитесь этого.

4. Формируйте правильную мотивацию

Если стараться сбросить лишний вес только для того, чтобы понравиться окружающим, шансов на успех мало. Акцент — на здоровье: худеть надо потому, что лишние килограммы бьют по всем системам организма.

Подберите правильные слова, объясните, что есть надо только то, в чем нуждается наше тело. Мусорная еда обязательно со временем приведет к болезням. Поищите среди своего окружения подходящие примеры: «Твой друг Саша ел одни булки, поэтому сейчас лежит в больнице». Если вы убедите ребенка, половина дела будет сделана. Этому этапу уделите много внимания, будьте при этом терпеливы.

5. Постепенно переводите на новое питание

Даже взрослые, садясь на диету, сокращают вредные продукты в разумных пределах и далеко не сразу. Что уж говорить о ребенке с неразвитой силой воли? Немотивированный отказ в каких-то блюдах только еще сильнее сделает зависимость от еды.

6. Ребенок не должен голодать

Как это ни парадоксально, кормить худеющего отпрыска надо не реже, а чаще — до пяти раз в день. Узнайте у врача (лучше у диетолога), как лучше организовать правильное питание. Обычно советуют сочетать белковую пищу (отварное или запеченное мясо и рыбу, творог, яйца, молочные продукты) с овощами, зеленью и цельнозерновым хлебом. От сахара и мучного на время придется отказаться.

В школу собирайте вместе стильный ланчбокс со вкусной и полезной едой.

 

 

Научите сына или дочку отделять реальный голод от попыток при помощи пищи справиться со стрессом или эмоциональными нагрузками.

7. Поддержка семьи

Старший худеет, а младший в углу дожевывает булку? Так не пойдет.

Даже взрослому при похудении необходимо понимание домочадцев, не говоря уже о детях. Если ребенку нельзя сладкое, его вообще в доме не должно быть. С семьей легче и веселее готовить полезные блюда, а также проводить свободное время, отвлекаясь от мыслей о еде.

8. Физическая активность

Если нет возможности посещать секцию, обязательно перед сном погулять хотя бы полчаса — ходьба в быстром темпе полезна не только для ребенка, но и для вас самих.

Важно помнить как детям, так и взрослым, что здоровое тело не дается раз и навсегда. Хорошее самочувствие зависит от наших каждодневных усилий.